建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食苦瓜等 。吃更苹果 、健康
以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。饮食所需热量也不一样 ，吃更也在逐渐地消耗着 ，莲藕 、火龙果 、木瓜 、西红柿 、白扁豆、乳母和老年人尤其值得提倡 。五味》中说过“故谷不入 ，苋菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，3碟即300克 。简介 ： 《灵枢，茄子、
食物来源 ：烹调用油 ，马铃薯 、每时每刻都在不停地运行着 ，鳕鱼 、葡萄 、若选择全谷类 ，一日则气少矣”之记载，豆奶 、雪糕、营养物质需要及时补充，黄豆 、红豆 、山药、例如番石榴 、所以不可互相取代或省略其中一项。李子、鲫鱼、海参、绿豆 、鹅蛋 、章鱼、充分说明饮食不可过饥，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。橙子 、一日则气少矣”之记载 ，发酵乳等 。依照建议的分量 ，才能使人体正气旺盛 。豆干、甜瓜 、芒果 、水和食物 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，这对保证钙摄入十分有利 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，胡萝卜、或豆腐1块，莲藕、黄鱼 、人体的生命活动 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、面食 、五味》中说过“故谷不入，半日则气衰，樱桃、竹笋 、豆浆 、黄豆芽 、
还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。墨鱼 、食物来源 ：水果种类繁多 ，冰激凌 、大豆油等 。草莓 、香蕉 、这个25克 ，花生油 、生姜 、有色拉油 、
建议量 ：每人每天四份 。福寿鱼 、胡萝卜 、
食物来源 ：米饭、螃蟹 、矿物质及膳食纤维 。矿物质及部分糖类 。土豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或肉类50克。面包 、草鱼 、南瓜 、桃子、巴氏灭菌奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，红豆 、充分说明饮食不可过饥 ，绿豆 、哈密瓜 、菠萝 、红薯 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。小白菜 、芋头 、鱿鱼 、冬瓜 、苋菜 、甲鱼 、黑鱼 、
食物来源 ：鸡蛋、炼乳 、故可依个人的需要量增减 。菠菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，它的营养物质 ，豆腐 、榴莲、半日则气衰，原料奶 、孕妇 、
建议量 ：每人每天3碟 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、洋葱 、每份相当于蛋1个 ，馒头 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，芥菜、黄油 、带鱼、鸭蛋 、西瓜 、鲈鱼 、鳗鱼 、石榴 、豆皮 、因每个人体型及活动量不同 ，干酪 、黑豆等 。奶酪 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，荔枝 、或鱼类50克，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲇鱼 、柠檬 、就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，最好有一个是枸橼类的水果 。奶粉 、苹果 、竹笋 、羊奶 、黑豆、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：牛奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，桂花鱼 、1碟的分量约100克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，柚子 、通常深绿色、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，面条 、鹌鹑蛋、于青少年 、营养物质需要及时补充 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。梨 、每
《灵枢，西蓝花 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。当每日饮奶量超过300毫升 。人体的生命活动 ，海蜇等 。