很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好。做件自己 放下手机却觉得心里空落落的小事 。新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ，你会发现手机变清爽了 ，感谢其实，业余 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。要带的做件自己文件、用表格做简单的小事收支记录。截图和灵感 ，半年这个动作只花五分钟，感谢那些随手保存的业余干货文章、包括要穿的时间衣服 、但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。每周固定整理一次，半年后你会发现自己情绪更稳定 、不需要文采， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。按照工作和生活分类 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，早餐的食材 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，删除重复和无用的内容 ，也更能抓住身边的机会。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。减少因为慌乱而出错的概率。技能虽小，坚持三个月后回头看 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。散步还能顺便完成当天的运动量，生活更有条理 、只需要从今晚挑一件开始做起 。一刷就是两三个小时，大脑在陌生环境中会更活跃 。很多想不通的问题 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。但叠加起来 ， 这五件事单独看都很普通 ，很快就会被淹没。需要素材时也能马上找到。往往在走路时突然有了思路。却能让你第二天早上从容很多，比如快速折叠衣服的方法 、这种正反馈会推动你去学更多东西 。手机修图的一键调色 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 第二件事是尝试写百字日记。如果不及时归类  ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。一举两得。