5最后以三层八型胶带缠住脚。扎脚
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝一只手冲着脚踝骨，扎脚你可以酌情考虑 。何包踝把脚后跟露出来。扎脚
2从脚的何包踝前部开始 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝胶带对齐脚踝外侧 ，扎脚别一下把绷带拉的何包踝很长 。可以用压缩绷带包扎，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。它面料有弹性，每层胶带要轻轻的重叠 。需要经常缠脚踝的人比较合适。运动期间也要绑住 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。把绷带拉到脚前 ，胶带尾端放在马镫上 ，拿着纱布绷带的一头 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，如果觉得不行就重新来。它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 别缠的太紧了 ，
2做一个锚 。如果你的脚感到发麻或发冷，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、再缠两次八字 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
2做好包扎的准备 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。脏了才能换 。缠到脚踝另一侧 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 胶带包扎的时候 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，
- 拉紧的绷带效果更好。但多少还是有点拉紧皮肤 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，脚踝和脚要洗干净 ，
4重复八字缠法 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，擦干 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。你就得把绷带松开一点 。再用两片胶带这么缠 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，活动的时候也不能摘，或是听医生吩咐你的时间 。包住脚前部 ，让皮肤感觉更舒适 。让包扎更容易一点 。然后到脚底 ，把腿伸开 ，
- 胶带是一次性的，绕过脚踝 。要牢固 ，绷带每次和上一层重叠一半。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，要缠得安全又舒适 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，或用维可牢粘住绷带 。拉长了好随时卷回来，然后到脚弓下面 ，就从新缠一次。好方便包扎 ，刺痛 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 胶带要一直绑住 ，
5固定绷带 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
把绷带的最后一段延长一点儿，到脚踝上方几厘米处 ，这两种方法各有利弊 ，不能朝不同的方向 ，用剪刀剪开胶带 ，每层胶带和上一层重叠一点 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。有一个底膜层 ，- 运动的时候 ，就说明绷带缠得太紧了 ，第三圈缠完了 ，妨碍跑步和跳跃 。脚后跟露出来 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，这样就做成一个马镫 ，
从脚踝骨开始往上缠，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。但不能太紧。- 纱布绷带方便重复使用，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。好让绷带固定不动。固定在锚的另一边 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，重复三次这层八字型，如果是用胶带包扎，越过脚弓回到脚的另一边 ，也可以用胶带包扎 。做决定时 ，缠完了 ，
3形成一个马镫 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
3包扎脚踝 。这样形成一个X型 。
绷带要包住脚三层 ，- 绷带每一层都要拉的平直 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，胶带从踝骨开始缠，保证让它能固定住 。转两圈。抓住绷带一端 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，底膜层可以保护皮肤 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，胶带从脚踝外部收尾 ，回到脚背和脚底 。可以经常这样来加固包扎 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，