或者焦虑让你手心冒汗时，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。像叹气一样 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理彻底地把气呼出去  ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理大脑空白 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法应对起来也从容许多 。 连续做两到三次，你会明显感到心跳放缓，再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报。在会议室  、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再长长地呼一口气 。最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，重复几轮 ，别急着开口或做决定。和冥想不同  ，身体误以为处于危险中，它激活了副交感神经系统，吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了。同时 ，先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而是骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下 ， 这个动作的原理在于，避免因过度换气加重紧张。地铁上都能悄悄做 ，想要快速冷静，