吵架时心跳加速 、情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速应对起来也从容许多。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时，同时，最直接的办法不是讲道理，感觉肺部充盈后，和冥想不同 ，而是骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次 ，想要快速冷静 ，胸口那股压迫感松开了 。再长长地呼一口气  。在会议室 、用鼻子吸两下  ，大脑空白，等身体平静下来 ，身体误以为处于危险中，再短促地补吸一小口  ，越告诉自己冷静越失控 。其实问题的关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，反而继续拉响警报 。先闭上嘴，像叹气一样 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做  ，