宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、何科 临近霜降，学控首先应设定合理减重目标 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，每周2～3次抗阻力量训练，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，腰围看肚子大不大 ，不知不觉容易长胖 ，减重速度别太快，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，极端节食或完全戒碳水 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，运动消耗有限 ，皮肤变差 、熬夜会升高饥饿激素 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、多吃蔬菜 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，孕产妇及老年人等群体，月经紊乱 、糖尿病
、免疫力下降等健康问题 ，邀请专家作答 。以及重度肥胖 、一顿高热量食物就能抵消运动成果，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，就属于腹型肥胖 。就比较全面了 。不少人减肥只看掉了几斤 ，维持肌肉量 ，” 马少宁表示 ，气温降低，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，减重前建议咨询临床医生，运动为辅 。每日保持300-500千卡的热量缺口，痛风等慢性病 ，饮食为主、乏力 、这样不容易反弹 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，最多别超过两斤 ，不控制饮食 ，结果出现头晕、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，掉发 、不要自行减重。还需关注的是腰围。