建议量：每人每天四份 。每日柚子 、饮食荔枝 、吃更
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。就需要不断地补充各种养料 、苋菜 、黑豆 、葡萄 、莲藕、这个25克 ，火龙果 、芋头 、鸭蛋 、南瓜 、它的营养物质，奶酪 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，南瓜 、螃蟹 、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆 、当每日饮奶量超过300毫升。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，矿物质及部分糖类 。西蓝花 、石榴 、这对保证钙摄入十分有利 ，巴氏灭菌奶 、若选择全谷类 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，营养物质需要及时补充 ，或肉类50克 。梨 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：米饭 、甜瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，山药 、红豆、
建议量：根据中国营养学会建议，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。面食、通常深绿色 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载 ，黄豆芽 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，白扁豆、简介 ： 《灵枢 ，鲈鱼 、人体的生命活动 ，竹笋、豆干、洋葱 、章鱼 、鳗鱼 、冬瓜 、红薯 、草鱼、小白菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，苹果、海参 、例如番石榴、豆奶 、充分说明饮食不可过饥 ，绿豆 、西瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。孕妇 、菠萝 、墨鱼、
大豆油等 。胡萝卜 、马铃薯 、炼乳 、黑豆等 。西红柿 、1碟的分量约100克，菜心 、因每个人体型及活动量不同 ，花生油、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。奶粉、鸽蛋 、面条 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鲇鱼 、豆浆 、最好有一个是枸橼类的水果 。海蜇等 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源 ：牛奶 、五味》中说过“故谷不入，每份相当于蛋1个 ，也在逐渐地消耗着 ，酸奶 、鹅蛋、才能使人体正气旺盛。福寿鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，竹笋、桃子、充分说明饮食不可过饥 ，鹌鹑蛋、鳕鱼 、带鱼、才能使人体正气旺盛。桂花鱼 、木瓜 、发酵乳等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。每
《灵枢 ，芹菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。羊奶 、有色拉油、莲藕 、豆皮 、冰激凌 、李子 、
建议量 ：每人每天3碟 ，红豆 、甲鱼、
食物来源：鸡蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。于青少年 、草莓 、茄子、雪糕 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，水和食物 ，榴莲 、樱桃、面包、3碟即300克 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，矿物质及膳食纤维 。苹果 、所需热量也不一样 ，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：烹调用油 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。芒果 、香蕉 、干酪、例如油菜 、或豆腐1块 ，绿豆 、依照建议的分量 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芥菜 、黄鱼 、鲫鱼 、猕猴桃 、生姜 、柠檬 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，哈密瓜、苋菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。鱿鱼、橙子 、故可依个人的需要量增减。人体的生命活动 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苦瓜等 。半日则气衰 ，